Lisakilod võivad igale naisele suureks nuhtluseks osutuda, kuid mitte kõik ei suuda sellega toime tulla. Seetõttu kuulevad toitumisspetsialistid küsimust, kuidas kaotada nädalaga 3 kg ja mitte kahjustada enda tervist, ja nad vastavad sellele edukalt. Selleks võite kasutada mitte ainult erinevaid rangeid dieete, vaid ka mõõdukat füüsilist aktiivsust, aga ka selliseid meeldivaid protseduure - kehamähiseid, massaaže jne. Kiire ja lihtne kaalu langetamine on omamoodi kunst, mis nõuab nagu ilugi ohverdamist.
Kas on võimalik kaotada 3 kg nädalas ilma dieedita?
Arvestades kaalukaotuse füsioloogilisi norme, võite vaid 7 päevaga kaotada umbes 3 kilogrammi ülekaalust ilma rangeid dieete või äärmuslikke meetodeid kasutamata. Soovitud tulemuse saavutamiseks on soovitatav järgida järgmisi kaalukaotuse reegleid:
- õige päevakava aitab teil kaalust alla võtta ja mõneks ajaks toidu unustada;
- peate leidma endale hobi, mis segaks teid suupistele mõtlemast;
- kehakaalu langetamiseks on kasulik regulaarne füüsiline aktiivsus, samuti jalutuskäigud värskes õhus, hommikused harjutused;
- Murdtoit aitab teil kergemini ja kiiremini kaalust alla võtta.
Kui on soov kaotada nädalaga 3 kg (näiteks piduliku sündmuse jaoks kaalust alla võtta), peate oma dieeti lisama:
- värsked köögiviljad (välja arvatud kartul), puuviljad, marjad, rohelised - need aitavad kaasa kiirele küllastumisele väikese kalorikogusega;
- mereannid, madala rasvasisaldusega kalad - need aitavad kiiresti ja hõlpsalt kaalust alla võtta, kui neid tarbitakse vähemalt 3 korda nädalas;
- iga päev kasutada fermenteeritud piimatooteid, mis aitavad kaalust alla võtta ja toksiine kehast eemaldada;
- värskelt valmistatud puuviljajoogid, naturaalsed mahlad, kompotid, aga ka roheline tee väikese koguse ingveriga aitavad kaasa kiirendatud kaalulangusele.
Selleks, et liigne kaal kiiremini kaoks ja kaalulangus probleeme ei tekitaks, tuleb järgida õiget joomisrežiimi. Umbes pool tundi enne söögi algust peate jooma klaasi vedelikku (eelistatavalt tavalist vett). Kaalu langetamiseks peate jooma mitte varem kui poolteist tundi pärast söömist.
Kehaline aktiivsus mängib kaalu langetamisel olulist rolli. Kaalulangetamise käigus on kasulik regulaarselt kodus trenni teha (näiteks teha lihtsaid hommikuvõimlemist) või registreeruda jõusaali ja treenida treeneri järelevalve all. Kiiremaks kaalukaotuseks peate rakendama järgmisi harjutusi:
- kiiged, hüpped;
- rippuvad horisontaalsel ribal;
- harjutused ajakirjanduse väljatöötamiseks;
- kükid;
- hüppenöör.
Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta kodus
Teadmata, kuidas nädalaga 3 kg kaalust alla võtta, pole vaja tegeleda igava, tüütu kalorilugemisega, sest appi tulevad tõhusad paastupäevad. Samuti peate meeles pidama regulaarset füüsilist tegevust. Siin on väike piirang – sellistel päevadel ei soovita liiga aktiivselt tegeleda. Kaalu kaotamise protsessi lõpuni viimiseks peate valima paastupäevade jaoks õiged valikud. Populaarsed paastupäevad, mis aitavad teil kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta:
- kõik magustamata puuviljad, samuti õunad (mitte rohkem kui poolteist kilogrammi päevas);
- kääritatud piimatoodete joomine (mitte rohkem kui poolteist liitrit päevas);
- toored või keedetud köögiviljad (mitte rohkem kui kaks kilo päevas);
- valgutooted küpsetatud või keedetud kujul (kodujuust, kala või liha).
Jäik dieet: vesi või keefir
Keefiri dieet on üks mitte ainult tõhusatest, vaid ka rangetest kaalulangetusmeetoditest, mis puhastab keha suurepäraselt kogunenud toksiinidest ja toksiinidest. Enne kui kaotate nädalaga 3 kg kaalust keefiri dieeti, pidage nõu oma arstiga. Selle kaalulangetamise tehnika aluseks on lihtne keefiri tarbimine tavalisel ajal 3 päeva jooksul - hommiku-, lõuna-, õhtusöök. See on monodieet, nii et peamine on mitte üle pingutada - seda on lubatud läbi viia mitte rohkem kui üks kord 6 kuu jooksul. Eksperdid soovitavad esmalt rakendada keefiri paastupäevi.
Mitte vähem efektiivne pole kaalulangetamisel põhinev veedieet, milleks on kolme liitri puhta vee kasutamine päevas toatemperatuuril. Spordiga tegelemise või kuuma ilmaga kaalu langetamise tingimustes tasub aga vedelikukogust suurendada. Vahetult enne sööki (umbes 25-35 minutit) tuleb juua klaas vett, et söögi ajal sööks ära väiksem osa. Vedelikku on vaja juua väikeste lonksudena, et kõhtu mitte üle koormata. Seda dieeti järgides peate loobuma kohvist, teest, magusatest mahladest, gaseeritud jookidest.
Suurenenud füüsiline aktiivsus
Kui te ei tea, kuidas nädalaga 3 kg kaalust alla võtta, peaksite kuulama järgmisi näpunäiteid:
- Kiire kõndimine on üks parimaid aeroobse treeningu liike, mis aitab kiirendada keharasva põletamist ja ainevahetust.
- Jooksmine on kõige tõhusam viis ja ei nõua kalli varustuse ostmist. Alustuseks peate harjutama 8-10 minutit päevas, suurendades järk-järgult koormust.
- Ujumine soodustab tõhusat kaalulangust, seda kombineeritakse ka teiste kehaliste tegevustega. Samuti paraneb liigeste seisund, korrigeeritakse rühti, tugevdatakse seljalihaseid, antakse koormust õlavöötmele ja jalgadele.
- Aktiivsed mängud, videod, jalgratas muudavad kaalu kaotamise protsessi mitte ainult tõhusamaks, vaid ka huvitavamaks.
Mähis ja massaaž
Massaaži kehakaalu langetamiseks tehakse kiirete rütmiliste liigutustega, tänu survele elavneb vereringeprotsess, kiireneb ainevahetus vere ja sidekudede vahel. Samuti eemaldatakse organismist räbu, kiireneb soolade tootmine ja seedimine, mis aitab kaasa kiirele kaalulangusele. Kõik see parandab ainevahetust – see on eduka kaalulangetuse üks peamisi tingimusi.
Mähised, mida saate ise teha või salongis professionaali teenuseid kasutada, pole kaalu langetamiseks vähem tõhusad. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate läbi viima vähemalt 7 protseduuri. Enne kaalust alla võtma asumist on vaja nahka koorijaga probleemsetel kohtadel nühkida, seejärel mähimiseks peale kanda segu (siin saad ise valida sobivama variandi), seejärel mähkida keha toidukilega ja katta end kreemiga. soe tekk.
On vaja luua kasvuhooneefekt, mille tõttu toimub intensiivne kehakaalu langetamise protsess. Umbes 35-55 minuti pärast peate minema duši alla, kandma nahale mis tahes niisutava toimega kosmeetikatoodet. Lisage kaalulangetamiseks valmis segusse paar tilka tsitruseliste eeterlikku õli. Kaalulangus mähkides ei saa tugevalt tõmmata kõhtu, puusi.
Kuidas kaalust alla võtta 3 kg nädalas teismelise jaoks?
Kui te ei tea, kuidas teismelise jaoks nädalaga 3 kg kaalust alla võtta, peaksite järgima järgmisi tingimusi:
- eemaldage oma dieedist täielikult krutoonid, pähklid, laastud ja muud kahjulikud toidud, mis kiirendavad kehakaalu langust;
- kaalu langetamiseks peate loobuma limonaadist ja mitmesugustest magusatest gaseeritud jookidest, jäätisest ja muudest kõrge kalorsusega maiustustest;
- võite kiiresti kaalust alla võtta, kui te ei söö saia, kukleid, kukleid, magusaid kondiitritooteid;
- ära joo poest ostetud magusaid mahlu, mis sisaldavad suures koguses suhkrut – see aeglustab oluliselt kaalulangust;
- ärge sööge balykit, suitsuliha, vorste - need on kõrge kalorsusega toidud.
Vastunäidustused
Sõltumata sellest, milline kehakaalu langetamise meetod valiti, ei tohi me unustada vastunäidustusi. Kiiret kaalukaotust ei saa kasutada, kui kaalulangetaval inimesel on kroonilised haigused või teatud haigused ägedas staadiumis. Selliste vastunäidustuste ilmekad näited:
- gastriit, samuti muud seedetrakti tööga seotud haigused;
- rasedus, mis tavaliselt ei saa toimuda paralleelselt kaalulangusega;
- südame- ja neeruhaigused.
Samuti ei näidata lastele ja eakatele kiire kaalulangetamise meetodeid, siin tasub kasutada õrnemaid kaalulangetamisvõtteid, pealegi raviarsti kohustusliku järelevalve all. Kõigil tingimustel toob kaalulangetamine kaasa kauaoodatud vabanemise liigsetest kilodest ja sentimeetritest, kuid see ei jäta maha negatiivseid hetki.